Projeto Balance 45 – 2018

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A prática de corrida e caminhada como atividade física tem crescido nos últimos anos, a modalidade proporciona a aquisição de hábitos saudáveis e uma melhor qualidade de vida.

O ato de correr é uma maneira positiva e rápida de trazer  benefícios e proporciona a superação saudável dos limites pessoais.

O Projeto Balance 45 surgiu como forma de incentivar as pessoas a praticarem atividades físicas, dando a oportunidade para todos os interessados, praticantes ou não, a ter um treino com acompanhamento de profissionais especializados.

Durante os 45 dias, os participantes serão avaliados, testados, treinados e auxiliados para conquistarem os seus objetivos.

  • A inscrição para o projeto será de R$ 50,00 (incluso camiseta), porém o fator imprescindível para o sucesso do programa, é a presença efetiva de no mínimo 80% dos treinos;
  • O BALANCE STUDIO FITNESS se compromete a disponibilizar aos participantes do projeto 3 ( três ) atendimentos semanais presenciais, terças e quintas as 18h30 as 20h ou quarta e sexta as 7h20 as 8h30;
  • O participante do projeto, sendo ele praticante de atividade física ou não, se compromete a trazer um atestado médico que comprove sua liberação para prática de atividades físicas. O participante que não cumprir com esta obrigação não poderá participar do projeto;
  • O participante cede o direito de imagem para uso de divulgação do projeto em diversos veículos de mídia bem como, se houver, de nossos patrocinadores;
  • O participante se compromete a usar a ferramenta CHECK IN do Facebook como um dos meios de controlar sua frequência em aula e nossa camiseta para fácil identificação.

Importante: A pré inscrição não garante a participação no projeto. O número de vagas é limitado. A inscrição sera efetiva após comunicado oficial e participação da reunião de apresentação.

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Organizando a rotina de treinos

Quer descobrir como treinar força? Confira nossos próximos artigos neste tema, além de nossos vídeos que logo você verá em nosso Facebook.

Muito bem, vimos na semana passada que ganho de força não necessariamente está ligado ao ganho de massa, e que na verdade ele depende de vários fatores neuromusculares que, em conjunto, aumentam a performance do praticante. Agora, é hora de ter uma visão geral de como isso funciona na prática, como manter uma rotina que leve ao ganho de desempenho; por isso trouxemos aqui algumas dicas para organizar seus treinos e ter resultado. E lembre-se: toda atividade física deve ser feita com acompanhamento profissional, para evitar lesões e garantir a qualidade do exercício, especialmente em caso de treinos avançados e de alta performance.

O início: começando a se preparar

Quando começamos a treinar, nosso corpo sofre algumas alterações físicas para chegar aonde queremos, alcançar nossos objetivos, mas o que queremos? Como? O que eu preciso fazer?

Um dos maiores motivos da falta de prática de exercícios é porque pensamos que não somos capazes, e isso acaba gerando uma série de eventos que acabam prejudicando nossos dia-a-dia. Nós nos convencemos que não conseguimos e afirmamos que não temos tempo, que exercício físico não é para meu tipo de pessoa, entre outros problemas que muitas vezes nós afirmamos para fugir do exercício.

Uma das características do funcional é que ele proporciona uma variedade de exercícios que trabalham com o corpo como um  todo de maneira dinâmica e atrativa para aqueles que praticam, muito diferente da maneira convencional de treino muscular.

Através do funcional você irá trabalhar o CORE de várias maneiras, irá realizar exercícios de Pliometria da maneira atrativas, realizará o HIIT para ter um condicionamento físico e perda de peso de uma forma totalmente diferente. Comece, portanto, organizando sua rotina diária para acomodar regularmente seus treinos. Não precisa ser todo dia, faça ao menos 3 vezes por semana, alternando treinos de condicionamento com foco em força, potência e explosão com treinos aeróbicos, ajustando a caraga de cada um de acordo com seus objetivos.

 

Engatando a sequência de treinos

É muito difícil se manter animado e entusiasmado com o fortalecimento convencional. Na grande maioria dos casos começamos a praticar o fortalecimento  mas depois de duas semanas acabamos caindo nas mesmice e perdemos a vontade de dar continuidade.

E se fosse possível treinar durante meses sem perder o entusiasmo pelos treinos? E se as aulas fossem totalmente diferentes uma das outras durante mais de um ano?  

A maior dificuldade no ganho de força é por conta de intervalos errados, faltas nas aulas, entre outros fatores.  Aqui o treino funcional oferece uma vantagem enorme sobre os modelos tradicionais de academia, pois cada aula é diferente, com ativação de grupos musculares de forma variada através de exercícios diferentes em quase todas as aulas.

Mantenha o foco em seus objetivos e busque um local de treino onde você se sinta realmente motivado; não encare o exercício como um “remédio”, ou um problema que você precisa enfrentar para perder peso ou melhorar a forma: procure um lugar que estimule seu desenvolvimento, e que faça o exercício ser algo prazeroso. E nunca se esqueça dos seus objetivos, nem que os ganhos físicos só aparecem no longo prazo, por isso não tente acelerar demais as coisas, sob risco de não ter bons resultados e ainda prejudicar sua saúde.

 

Quem quer resultado precisa contar com o melhor

Não tem segredo: quanto melhor a qualidade do exercício, quanto maior a regularidade, melhores os resultados. Muitas vezes os alunos são seduzidos por preços baixos ou proximidade da academia com a casa ou o trabalho, e acabam caindo no “eu pago academia, mas não faço”. Além de desperdício de dinheiro, isso só prejudica sua autoestima e impede seu desenvolvimento.

Por este motivo, é importante encontrar sua motivação interna, mas também é fundamental contar com um lugar que realmente estimule seu desenvolvimento, permitindo seu melhor desempenho. Foi pensando nisso que fundamento o Balance.

Aqui, as aulas de funcional têm um caráter individual: adaptações, fortalecimento específico para atletas, HIIT para perda de peso, Trabalho do CORE, reabilitação, entre outros; isso gera envolvimento do aluno, melhora na resposta ao treino e um nível de satisfação e regularidade que uma academia comum raramente proporciona.

Esta visão de trabalho,  aliada a constante atualização dos professores, muito estud e aulas aplicadas seguindo um cronograma específico, faz com que tenhamos casos de sucesso para as mais variadas necessidades. Então, o que você deseja? Que tipo de atividade/esporte você quer realizar? Quais são seus objetivos? O Balance Studio faz você alcançá-los de maneira saudável, prática e divertida!

Força e hipertrofia: conheça a verdadeira relação entre as duas

Força
Muita gente começa a treinar pensando em ganhar força, e frequentemente acha que, para isso, é preciso ganhar também muita massa. Mas será que isso é verdade? A equipe do Balance vai mostrar qual a real relação entre força\ e tamanho neste novo artigo.

Durante anos, os ganhos de força foram considerados resultados diretos do aumento do tamanho do músculo (hipertrofia). Essa suposição era lógica, uma vez que a maioria dos indivíduos submetidos a um treinamento de força era do sexo masculino e eles, frequentemente, desenvolviam músculos grandes e volumosos. Além disso, um membro imobilizado com gesso durante semanas ou meses começa a diminuir de tamanho e perde força quase que imediatamente, o que corroborava a teoria.

Dado que a variação de tamanho muscular geralmente ocorre paralelamente aos ganhos de força e a perdas de força, somos tentados a concluir que existe uma relação direta de causa e efeito entre o tamanho muscular e a força muscular. No entanto, uma análise mais cuidadosa mostra que, na realidade, a força muscular envolve muito mais do que simplesmente o tamanho muscular.

Assim, podemos concluir que a hipertrofia, diferente da força pura, irá deixar o indivíduo com a massa muscular maior, mais não necessariamente mais forte do que alguém que segue outro tipo de treino. O que, então, leva a um aumento real de força e da performance ligada a ela?

Controle neural do ganho de força

Um componente neural importante explica pelo menos parcialmente o ganho de força resultante do treinamento de força. O professor Roger Enoka apresentou um argumento convincente de que o ganho de força pode ser obtido sem alterações estruturais do músculo, mas não sem adaptações neurais. Assim, a força não é somente uma propriedade do músculo; pelo contrário, ela é propriedade do sistema motor. O recrutamento de unidades motoras é muito importante no ganho de força, o qual pode justificar todo ou maior parte do ganho de força que ocorre na ausência da hipertrofia.

Ganho de força através da capacidade motora.

Muitos autores atualmente acreditam que o ganho de força pode ser resultante do recrutamento de unidade motoras adicionais que atuam de forma sincrônica, facilitando a contração e aumentando a capacidade do músculo de gerar força – e, por consequência, desempenho atlético. Essa melhoria de padrão de recrutamento pode ser resultante de um bloqueio ou de uma redução de impulsos inibitórios, permitindo que mais unidades motoras sejam ativadas simultaneamente.

É importante ressaltar, contudo, que este é um processo razoavelmente complexo, que frequentemente foge do treino tradicional de desenvolvimento muscular (a popular hipertrofia, praticada na vasta maioria das academias). Para que se obtenham os resultados desejados, é fundamental estabelecer um plano de treino detalhado e com objetivos claros em curto, médio e longo prazos, de modo que os exercícios certos sejam propostos para todas as etapas do treinamento e, conjuntamente, contribuam para o atingimento do objetivo do aluno.

Sendo assim, além ter clareza em relação a seus objetivos, é fundamental contar com bons profissionais para acompanhar e desenvolver os treinos; além de orientar sobre a correta execução de cada exercício, os treinadores ideais vão montar um plano de preparação física que resulte no melhor resultado dentro da realidade de cada atleta, prevenindo lesões e otimizando o resultado final.

Força e treinamento funcional

Diante desta realidade, o treino funcional se mostra como uma opção extremamente interessante pois trabalha justamente com a proposta de recrutamento destas unidades motoras que, além de melhorar aspectos fundamentais para o desempenho atlético como agilidade, potência e coordenação, também são diretamente responsáveis pelo ganho de força.

Assim entendemos porque se observa em muitos clubes de times famosos o treinamento funcional ao invés de trabalhar a musculatura apenas de maneira isolada: o objetivo é um ganho de desempenho abrangente, que inclui o ganho da força física.

O treino funcional apresenta, portanto, uma variedade muito grande de exercícios realizados de maneiras diferentes e mais atrativas para fugir do convencional e oferecer uma opção de melhoria de desempenho físico. Esta prática é reconhecidamente flexível, e se mostra adequada tanto para quem busca maximizar sua capacidade atlética quanto para quem ainda é iniciante e está interessado em começar uma atividade física que traga benefícios para sua saúde e seu bem-estar.

Fique ligado em nosso blog e nossos perfis no Instagram e no Facebook para conferir mais novidades sobre treino, saúde e bem estar! Na próxima publicação, confira alguns exemplos de treinos funcionais que ajudam no ganho de força!

Projeto Balance 45 Edição 2017 – Inscrições Abertas!

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O Projeto Balance 45 chega com fôlego na sua 5a. edição e surgiu como forma de incentivar as pessoas a praticarem atividades físicas, dando a oportunidade para todos os interessados, praticantes ou não, a ter um treino com acompanhamento de profissionais especializados.

A prática de corrida e caminhada como atividade física tem crescido nos últimos anos, a modalidade proporciona a aquisição de hábitos saudáveis e uma melhor qualidade de vida.

O ato de correr é uma maneira positiva e rápida de trazer  benefícios e proporciona a superação saudável dos limites pessoais.

Durante os 45 dias, os participantes serão avaliados, testados, treinados e auxiliados para conquistarem os seus objetivos.

  • O Número de vagas é LIMITADO, portanto faça o quanto antes a sua pré-inscrição para garantir sua vaga!
  • A participação tem o custo de R$50,00 (inclui camiseta), porém o fator imprescindível para o sucesso do programa, é a presença efetiva de no mínimo 80% dos treinos;
  • O BALANCE STUDIO FITNESS se compromete a disponibilizar aos participantes do projeto 3 ( três ) atendimentos semanais presenciais (terças, quintas e sábado) com acompanhamento profissional durante o período de 03/10 até 16/11 e o último desafio de encerramento no dia 19/11;
  • O participante do projeto, sendo ele praticante de atividade física ou não, se compromete a trazer um atestado médico que comprove sua liberação para prática de atividades físicas. O participante que não cumprir com esta obrigação não poderá participar do projeto;
  • O participante cede o direito de imagem para uso de divulgação do projeto em diversos veículos de mídia bem como, se houver, de nossos patrocinadores;
  • O participante se compromete a usar a ferramenta CHECK IN do Facebook como um dos meios de controlar sua frequência em aula.

Importante: A pré inscrição não garante a participação no projeto. O número de vagas é limitado. Os candidatos serão comunicados ao longo das próximas semanas para confirmar a inscrição final com os professores do BALANCE STUDIO FITNESS.

INFORME SEUS DADOS PARA REALIZAR A PRÉ INSCRIÇÃO E BOA SORTE!:

Balance Express 30 – Intensity Training

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Conheça a nova modalidade do Balance Studio Fitness!

O treinamento intervalado de alta de intensidade, mais conhecido como HIIT é a modalidade fitness do momento com inúmeros benefícios e um número ainda maior de adeptos em todo o mundo.

Público que busca treinar com dinamismo e mais qualidade, que gosta de resultados de forma rápida, porém não tem muito tempo em sua rotina diária.

A Vantagem do HIIT é fazer com que o corpo demore horas para voltar ao normal, devido ao grade consumo de Oxigênio “efeito Epoc” e durante esse período o metabolismo continua acelerado, o que faz com que mais calorias sejam gastas até 48h pós o treino.

O Balance express 30 – Intensity Trainning, tem como proposta um trabalho bem fundamentado com um aquecimento dinâmico e inteligente para o treino principal, que por sua vez dura 20 mim, realizado em circuito com a metodologia proposta e uma finalização e relaxamento final, tudo isso monitorado através de um sistema de frequência cardíaca em tempo real, trazendo mais segurança aos alunos.

Vai perder? Agende uma aula experimental!

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Camelbak Training Day 2017

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Após o sucesso da edição 2016, a CamelBak Training Club retorna com o famoso Training Day na edição 2017 com todas as Assessorias Esportivas Parceiras em um treinão simultâneo, em todo o Brasil no dia 05 de agosto de 2017!

Serão mais de 50 assessorias cadastradas,que irão fazer O Treinão! Isso porque, além de fazer um treino legal com os amigos, a Camelbak vai fazer um concurso de fotos no instagram, onde a assessoria parceira vencedora vai receber um mega kit de produtos para sortear entre seus alunos! A foto escolhida pela Camelbak, precisará ser postada no instagram pessoal e conter as # obrigatoriamente:

#CamelBakTrainingDay2017
#CamelBakTrainingClub
#CamelBakBrasil
#CamelBak
#BalanceStudioFitness

Mas, para não deixar você com curiosidade, segue alguns produtos que nossa assessoria pode ganhar!

• CamelBak Podium Quick Grip
• Cintos de Hidratação CamelBak Arc 4
• Mochilas CamelBak Dart
• Mochilas CamelBak Circuit
• Mochilas CamelBak Octane XCT
• Aparelho SPOT GEN3 com 1 Anuidade de Serviço

Pois é! Não é pouca coisa não!
Então, vem treinar com a gente!

Nosso treinão terá:
• Treinamento + Corrida + Yoga;
• Chame os amigos, o Camelbak Training Day 2017 é aberto a todos, alunos e não-alunos da Balance Studio Fitness;
• A concentração dos Atletas acontecerá no estacionamento do Studio, as 7:30hs com início as 8hs.

Não perca!!!!!!!